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预防中暑之方法及运动时间与水份糖份、补充关系(转贴)

by 南云 2001.8.9

转贴自香港喜马拉雅登山协会登山研习系列：

    预防中暑之方法

＜预防永远远胜于出事后补救＞

＊积极锻炼体能，逐步适应炎热天气

＊登山前一两天喝足够水分直至尿液清澈

＊如自我感觉不能忍受炎热天气，应尽量避免在一天最热的时间登山

＊穿着松身浅色易排汗的衣物及戴宽边帽，实在太晒的话可以打伞

＊可利用付有饮水管的水袋以方便补充水分

＊开始登山前３０分钟喝５００毫升水

＊登山期间纵使不觉得口渴也要定时饮水，待口渴才饮水已太迟（每１５－２０分钟喝１５０－２５０毫升水）

＊饮用冻（８－１３度）及含糖量低（６－８％）之饮品可较快吸收水份及糖份（溶解６－８克葡萄糖于１００ＣＣ清水）

＊情况许可时（如经过溪流）可向皮肤洒水降温

＊无需吃盐饼

＊多带些水用不完总好过缺水

＊留意队友有否中暑症状，多作小休
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运动时间与水份糖份、补充关系

运动时间短于２小时：清水已足够；
运动时间２－４小时：水及糖份（碳水化合物）－每小时吃５０克葡萄糖或简单碳水化合物如香蕉、面包等（大约等于两只香蕉或４片面包），可将葡萄糖溶于水中；
运动时间超过４小时：水、糖份及电解质（溶解１。２７－１。７８克食盐于一公升水），亦可选择运动饮料；

注意：１）含酒精或咖啡因饮料，如啤酒、咖啡等，均会有利尿作用而令人失去更多水份。
      ２）很多人以为巧克力有很高热量故喜爱在运动时吃，但其实巧克力脂肪含量相当高，一来难以消化二来运动中要补充的是糖份而非脂肪，所以并不适宜在运动中进食。

本贴由南云于2001年8月09日在〖深圳磨房〗发表.